原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹(4)

我當(dāng)時(shí)就是用食品精神激勵(lì)法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當(dāng)時(shí)一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來(lái)，譬如說(shuō)：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的時(shí)候，每當(dāng)我跑步很累不想跑的時(shí)候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動(dòng)起來(lái)。然后第二天，我當(dāng)然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買(mǎi)上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說(shuō)有一天我跑步的時(shí)候想吃4種好吃的，但是我每天只買(mǎi)其中的一種，我分4天來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長(zhǎng)久的保持跑步的動(dòng)力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們?cè)黾又?。所以大家要將減肥學(xué)巧，巧妙地找一些小竅門(mén)，將減肥變成一件快樂(lè)的事情。正所謂：快樂(lè)減肥。

每天的飲食，早上還是以清淡和營(yíng)養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上時(shí)的食譜一樣的雞蛋，牛奶。或者這里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時(shí)候都嘗試過(guò)，效果不錯(cuò)，而且味道也很好的。

1、紅小豆粥(或綠豆粥)：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。

這種豆粥我想我們每個(gè)人都喝過(guò)了，喝起來(lái)口感細(xì)滑，而且不會(huì)長(zhǎng)脂肪，挺好的。

2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

冬瓜是一種非常好的減肥食品，我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，從網(wǎng)上查到冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺(jué)，這個(gè)最適合我們減肥的朋友了，千萬(wàn)不要吃那種既熱量高，吃完了又覺(jué)得胃里面空空的，跟沒(méi)吃一樣的食品了，那個(gè)據(jù)我的親身經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得最害人了，最容易長(zhǎng)胖了。

所以大家要想減肥，就應(yīng)該多吃蔬菜，多發(fā)現(xiàn)和嘗試一些蔬菜的不同做法和食法，很多人說(shuō)特別不喜歡吃冬瓜，但是你將冬瓜換換做法，熬成粥去喝，說(shuō)不定你就會(huì)喜歡了。

3、玉米粥：先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。

我本人非常鐘愛(ài)玉米，我覺(jué)得玉米那種香味著實(shí)令我傾倒，上面寫(xiě)的是一款玉米粥，我還嘗試過(guò)玉米牛奶，就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯(cuò)的。

說(shuō)完了早餐，午餐我們還是要吃飽，我的減肥和別人可能不太一樣的地方就是我午餐從來(lái)都是每天吃的相對(duì)最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒(méi)有了，晚上也不至于太餓。這樣晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我個(gè)人覺(jué)得有兩樣好處，一是吃得不多消化的快，這樣我就能在吃完飯后更早的跑一些步，不用等3-4個(gè)小時(shí)。二是晚餐吃得不多我覺(jué)得胃里很舒服，跑起不來(lái)也不會(huì)覺(jué)得沉甸甸的。

所以我們的午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。我還是建議大家以蔬菜來(lái)當(dāng)主食，我總感覺(jué)，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對(duì)要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因?yàn)椴死锩娴闹編缀跏菦](méi)有。

作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類(lèi)的食品，因?yàn)槲覀円a(bǔ)充一些身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。只要像我書(shū)中前面說(shuō)到的，注意控制吃肉的量就好了。

晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來(lái)吃的晚餐的菜，我感覺(jué)對(duì)減肥挺好的。

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

豆腐我覺(jué)得對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，真的是非常好的一種食品，因?yàn)槎棺永锩娓缓蚜字?，其次?duì)于咱們自己的感覺(jué)來(lái)說(shuō)，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺(jué)，但是它的熱量低，而且不容易增肥。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

我記得我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，就特別鐘愛(ài)豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對(duì)飲食的興趣，千萬(wàn)不要減肥成功了，然后落下個(gè)厭食癥，那樣很不值得的。所以我們要學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)改變?cè)瓉?lái)的生活，然后創(chuàng)造一個(gè)屬于我們自己的健康生活，改變?cè)瓉?lái)的飲食結(jié)構(gòu)，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習(xí)慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒(méi)有滋味了。其實(shí)只要你細(xì)心，只要你去細(xì)細(xì)的品味生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來(lái)也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛(ài)的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺(jué)生活沒(méi)有滋味了。后來(lái)我細(xì)細(xì)的品味了一下新的飲食，感覺(jué)那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說(shuō)的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類(lèi)的，那些在我260斤的時(shí)候，是根本不會(huì)出現(xiàn)在我的食譜中的，我當(dāng)時(shí)只認(rèn)吃肉，覺(jué)得只有吃肉最香，而且我當(dāng)時(shí)超級(jí)喜歡吃肥肉，覺(jué)得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺(jué)得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點(diǎn)兒不比大肥肉差。

五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢?

我覺(jué)得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個(gè)很好的方法。后來(lái)的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來(lái)，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時(shí)買(mǎi)了很多電視劇或者電影的盤(pán)，每次跑步的時(shí)候，就放上一集看。一集電視劇的時(shí)間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過(guò)程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽(tīng)享受，在享受的同時(shí)，自然而然的就跑完步了。而且也不覺(jué)得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來(lái)，因?yàn)榕懿?，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個(gè)對(duì)我的專(zhuān)業(yè)課是非常有好處的。我感覺(jué)是一舉兩得的一件事情。

所以我在這里想說(shuō)，胖友們跑步減肥肯定會(huì)非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們?cè)谂懿竭^(guò)程中，要學(xué)會(huì)苦中作樂(lè)。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂(lè)等等。

最后，我以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時(shí)看過(guò)一陣子韓國(guó)電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來(lái)我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時(shí)候，會(huì)使你感覺(jué)非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍?xiě)?zhàn)片，喜劇片就會(huì)對(duì)緩解跑步疲勞很有幫助。我那時(shí)候從網(wǎng)上下載了一個(gè)disco舞廳的迪曲，長(zhǎng)度是一小時(shí)零五分鐘。我后來(lái)覺(jué)得這種曲子對(duì)我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼?tīng)著這首曲子跑了4個(gè)月的時(shí)間。而且百聽(tīng)不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時(shí)候聽(tīng)著迪曲，是一個(gè)非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。