瑜伽減肥法：梨形身材怎么減肥

對(duì)于梨形身材的女性來說，粗腰肥腿簡(jiǎn)直是她們的致命弱點(diǎn)，臃腫的下半身讓她們無法自信的走在街上，甚至只能終日穿長(zhǎng)褲來做遮掩。今天小編教你幾個(gè)瘦下半身的減肥瑜伽動(dòng)作，幫你消除肥胖身材。

一、幻椅式

瑜伽減肥法：梨形身材怎么減肥

功效：瘦腿

1.站姿，雙腿分開與肩同寬

2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次

半月式

瑜伽減肥法：梨形身材怎么減肥

功效：瘦腿

1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前

2.膝蓋彎曲，重心下移，成外馬步蹲，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次

貓式

功效：瘦腰

1.跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低

2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次

下犬式

功效：瘦腿

俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒

戰(zhàn)士式

功效：瘦腿、瘦腰

弓步姿勢(shì)，雙手合十往頭頂上方舉起，挺胸收腹，保持10秒

板式

功效：瘦手臂、擴(kuò)胸

1.俯身姿勢(shì)，雙手臂伸直撐地，小腿貼緊地面，上半身以及大腿離地

2.彎曲手肘，身體慢慢往下壓，直至胸部貼地為止。保持10秒，重復(fù)做10次

船式

功效：收腹

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方

2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次

船式變化式

功效：瘦腿

保持船式的姿勢(shì)1，然后慢慢抬起左腿，保持腿部伸直。然后重復(fù)5-10次