月經(jīng)期可以運動嗎

 　　很多女性在經(jīng)期前后或者期間會有下腹痛、墜脹、腰酸等不適。所以大部分女性都會選擇在經(jīng)期停止運動。經(jīng)期結(jié)束后卻發(fā)現(xiàn)一直維持的運動習(xí)慣漸漸的減退，要重新調(diào)整才可以再次進入到狀態(tài)。女性月經(jīng)期能夠進行運動嗎?

　　網(wǎng)友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運動嗎?如果可以，哪些運動比較適合?月經(jīng)期間運動該注意哪些問題?

　　其實，身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　女性月經(jīng)期該如何運動?

　　月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　月經(jīng)期運動有哪些注意事項?

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

　　1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。