查查吧首頁 | 減肥專題深圳地圖 | 地圖找房
減肥專題

運(yùn)動減肥方法推薦 日常運(yùn)動消耗卡路里

2012-08-14 17:26  [查查吧]  來源:uabf.cn

  日常運(yùn)動消耗卡路里輕松減肥

  想要減肥,不能堅持,沒有時間成為了減肥最大的阻礙,今天小編給您來介紹最有效的日常減肥方法,快速減肥。

 

運(yùn)動減肥方法推薦 日常運(yùn)動消耗卡路里
運(yùn)動減肥方法推薦 日常運(yùn)動消耗卡路里

  提高穩(wěn)定性

  肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性,從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

  跳爆竹

  通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

  地板運(yùn)動

  擁有緊實的大腿:側(cè)臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上抬并配合吐氣。

  預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練:仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側(cè),開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來抬高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。

  體側(cè)腰部運(yùn)動:身體側(cè)坐,單手扶在腦后,另一手置于體側(cè),吸氣。一邊吐氣,一邊抬高腦后手臂的手肘,使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉,使腰部變細(xì)。

  腹部運(yùn)動:平躺在地上或床上,雙腿并攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦后,運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時雙腿并攏向內(nèi)縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

關(guān)于我們 媒體報道 商務(wù)合作 API接口 法律聲明 聯(lián)系我們
版權(quán)所有Copyright ?2008-2012 查查吧    粵ICP備08039977號-1;