如何瘦背 瘦背瑜伽輕松瘦不停

 　　即使不能展露誘人乳溝，展現(xiàn)迷人的背部線條同樣可以性感出位。除了保持背部的細膩和柔嫩，如何讓背部更纖瘦更迷人也是穿露背裝之前需要好好修煉的一門課，今天就來教大家五個瑜伽動作，讓你迅速成就迷人的背部線條。

　　第一式：

　　右腿向正后方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指并攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著后仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態(tài)。保持15秒后，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓后背更緊實。

　　第二式：

　　兩腿緊緊并攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指并攏，身體向后仰到最大限度，重復5個深呼吸之后，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小后仰的幅度。

　　第三式：

　　兩腿前后岔開一大步。做背后觀音手狀，身體稍稍后仰，頭部自然向后沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態(tài)，這個動作要盡量保持20秒，隨后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

　　第四式：

　　雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態(tài)。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之后接著練習。

　　第五式：

　　最后一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側(cè)肥肉的功效。

　　身體保持正直的狀態(tài)下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右后背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復5次。