小腿水腫怎么辦 如何消掉小腿水腫

　　早上起床的時(shí)候總是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿比平時(shí)粗上一圈，就算是正常時(shí)間也覺得小腿浮腫，讓身材走形，怎么穿都不好看。究竟什么引起小腿水腫?我們應(yīng)該怎么消滅小腿水腫，恢復(fù)腿部的纖細(xì)修長?小編教你飲食+按摩兩招速滅小腿水腫，告別水腫蘿卜腿，你也可以成為美腿達(dá)人。

　　◆我為什么會(huì)有小腿水腫?

　　Point 1：有睡前喝水的習(xí)慣，如果再加上熬夜，導(dǎo)致血液循環(huán)系統(tǒng)不良，水分就會(huì)滯留在微血管，伸直回滲到皮膚，從而造成浮腫。

　　Point 2：辦公室一族長期久坐，容易引起靜脈曲張，毛細(xì)血管濾過壓增高，體液在皮下疏松結(jié)締組織的間隙聚集，回流緩慢，從而造成腿部水腫。

　　Point 3：除了久坐以外，久站也會(huì)造成小腿水腫。因?yàn)殚L時(shí)間站立會(huì)造成體內(nèi)醛固酮分泌增加，形成水分滯留。由于重力的影響，因此造成膝部以下水腫。

　　Point 4：常吃高鹽食物、快餐，喝碳酸飲料。

　　◆Part 1：解救小腿水腫之飲食療法：

　　既然攝入過多的鈉會(huì)讓身體產(chǎn)生更多的水分，將多余的水分滯留在體內(nèi)，那么我們就應(yīng)該從這個(gè)方面著手，在飲食中進(jìn)行預(yù)防。

　　1、首先飲食上，在日常烹飪的時(shí)候盡量少放些鹽，或者在進(jìn)餐的時(shí)候盡量吃少鹽的東西，選購食材的時(shí)候盡可能選擇那些原本就帶有濃烈風(fēng)味的食材，這樣在烹飪的時(shí)候就可以少放其他調(diào)料。

　　2、食材配料調(diào)料的選擇可以是洋蔥、香菜、辛香料，也可以加些中藥材，比如肉桂、當(dāng)歸、花椒等?？梢杂眠m量的糖來取代味精，又或者是用檸檬一類的酸味的東西來調(diào)味。

　　3、在購買食品的時(shí)候要多留意食品包裝上的標(biāo)簽，看其成分組成，盡量不要購買冷凍食品、速食或者是加工過的半成品食品等。

　　4、可以選購含有鉀元素的食物，這樣可以與身體內(nèi)的鈉中和，維持身體的水分平衡，預(yù)防水腫。平常可多食用綠色的蔬菜還有水果，像腰果、開心果、核桃等核果類的食物也可以多吃些，因?yàn)樗鼈兏哜洝?/p>

　　5、消除小腿水腫還可以多吃一些助利尿的食物，幫助身體將滯留在內(nèi)部的多余水分排出。那些食物可以促進(jìn)利尿和排泄呢?這類型的食物其實(shí)有很多，例如可以吃西瓜、冬瓜、綠豆、芹菜等，這些都是有助利尿和排泄的食物，水腫體質(zhì)的人可以多吃。另外要提醒一下，小腿水腫最好不要喝咖啡還有茶。

　　■ 解救小腿水腫飲食療法之食譜：

　　芝麻豆腐

　　材料：白芝麻、葛粉、海帶湯、鹽。

　　做法：芝麻倒入平底鍋中，用中火炒，然后把熟芝麻放入碗中，用力磨碎到出油。往碗里加入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌溶解葛粉，再加鹽調(diào)味。把葛粉漿過濾后倒入平底鍋，用中火煮5分鐘后用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑即可關(guān)火。倒入模型盒，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再倒入冰箱冷卻30分鐘即可。

　　核桃薏仁甜椒

　　材料：黃甜椒、核桃、熟薏仁。

　　做法：黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除。然后把熟薏仁加入自己喜歡的調(diào)料與核桃攪拌，最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內(nèi)即可。

　　菜卷檸檬

　　材料：卷心菜、胡蘿卜、檸檬、白糖、鹽。

　　做法：將卷心菜輕剝下葉，用刀去除粗梗部分。胡蘿卜切成細(xì)絲，檸檬剝皮，把皮切成細(xì)絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋焯燙一下，然后和檸檬絲一同放入盤中，加白糖以及精鹽，再把檸檬汁擠出滴入拌勻，放入冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)。然后把已經(jīng)入味的卷心菜平攤在案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲卷緊，然后用刀切成數(shù)段，逐一垂直放在盤中即可。

　　◆Part 2：解救小腿水腫之按摩篇

　　按摩

　　按摩能使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使小腿變細(xì)2-3cm。

　　1、雙手交替撫摸。將雙手手掌貼在跟腱周圍，雙手交替向上撫摸，雙手共做10次。

　　2、雙手扭動(dòng)揉搓。雙手手掌緊貼包住小腿肚，雙手扭動(dòng)揉搓，一直持續(xù)到腿肚完全變熱位置。

　　揉捏按摩

　　1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕輕揉捏按摩。

　　2、雙手放在小腿肚上，往反方向扭轉(zhuǎn)。

　　3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再有內(nèi)往外按摩。

　　4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上進(jìn)行按壓。

　　睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)小枕頭

　　如果小腿偏胖的話，在睡覺的時(shí)候在腳部墊一個(gè)小枕頭，枕頭的高度比自己頭部枕的枕頭偏高一到兩厘米，這樣有利于腿部水分回流，從而解決小腿肥胖的問題。