瘦腰的方法-瘦腰要遵循什么法則

　　說(shuō)到優(yōu)美的曲線，很多人第一個(gè)想到的就是腰部的線條，有的美女即使胸部不是那么的豐滿，臀部也沒(méi)有那么的緊俏，但是如果有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，仍然會(huì)給人一種玲瓏?yán)w瘦的感覺(jué)。

　　一般說(shuō)來(lái)，腰圍和臀圍之間是有一定的數(shù)值比，如果腰部囤積了過(guò)多的脂肪，對(duì)于女性的健康也沒(méi)有任何好處，而且患上心臟病的比率也會(huì)增加。所有我們只有通過(guò)飲食的控制喝正確的鍛煉，以及改正不良的生活習(xí)慣，才能從根本上減輕體重，真正的達(dá)到瘦身效果。

　　瘦腰第一招，鍛煉。

　　要通過(guò)鍛煉消除腰部的脂肪，并且塑造腰部的曲線，除了配合全身的運(yùn)動(dòng)之外，也要學(xué)習(xí)局部的瘦腰運(yùn)動(dòng)。

　　一，平躺在地面上，雙腿彎曲，大小腿成直角彎曲。然后吐氣，慢慢的把膝蓋拉向右側(cè)肩膀，做10次之后，再往左側(cè)肩膀拉，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部和后腰的肌肉。

　　二，同樣是平躺，雙手托住骨盆，腳尖伸直，讓腰部和下半身?yè)纹饋?lái)，只有手臂、背部和頭部著地，然后左右腿分別向后抬，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，注意膝蓋不要彎曲。

　　瘦腰第二招，飲食。

　　除了運(yùn)動(dòng)之外，搭配正確的飲食，才能夠真正達(dá)到瘦身效果。

　　一，多吃含有纖維的食物，例如水果蔬菜和谷類都是不錯(cuò)的選擇，纖維食物可以減慢食物釋放的能量，而且可以幫助清理腸胃，排出毒素。

　　二，豆制品的熱量也很低，而且通常含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，每天應(yīng)該適量的攝取，例如各種豆制品像是豆腐和豆?jié){等。

　　三，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗梢詭椭覀兲岣呱眢w的新陳代謝，從而更好的消耗掉熱量。

　　四，各種維生素是維持我們身體營(yíng)養(yǎng)的必須物質(zhì)，同時(shí)也是我們身體進(jìn)行新陳代謝的參與者，所以平衡飲食，攝取各類的維生素是健康減肥必須要做到的。

　　瘦腰第三招，改變生活習(xí)慣

　　一，改正走姿和坐姿，看一看舞蹈演員們優(yōu)美的身形，因?yàn)樗齻兠刻於急挥?xùn)練得需要讓腰部腹部和背部都處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，這樣不但可以幫助消耗脂肪而且也能鍛煉出優(yōu)美的身形。

　　二，臨睡前用按摩霜或者是精油揉搓腰腹部，讓營(yíng)養(yǎng)成分滲入到肌膚當(dāng)中，同時(shí)能夠更好的塑造腰部的線條。