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轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧 呼啦圈真的能瘦腰嗎

2012-04-07 14:05  [查查吧]  來(lái)源:uabf.cn

  一、關(guān)于呼啦圈的玩法:首先把圈套住身體的某個(gè)部位,一般在腰腹部;然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體,保持平衡;初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣,要注意均勻搖動(dòng),比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng),誰(shuí)就是最終獲勝者。

  二、幾個(gè)注意的問(wèn)題

  1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?

  搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

  2、呼啦圈越重效果越好?

  其實(shí),不見(jiàn)得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!

  3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。

  更讓大家感興趣的是,呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目,很多幼兒園把呼啦圈用來(lái)做集體的健身操,很多時(shí)候,呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng),隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì),場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化,不能不說(shuō)是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力。

  小貼士:呼啦圈運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易傷身

  隨著呼啦圈熱再度興起,專(zhuān)家提醒,進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

  據(jù)有關(guān)報(bào)道,以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后,癥狀并未減輕反而逐步加劇,后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血,經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛,經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況,專(zhuān)家指出,群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)<揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún),要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛(ài)好者的注意。

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