芭蕾舞的基本動作 芭蕾舞的減肥動作

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，將右臂向前打開，上舉過頭，然后做向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。纖體部位：背部肌肉，可以得到很好的伸展，具有開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸者要多多練習這個動作。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶住把桿，右腿放在把桿上，膝蓋要繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要擺正。

　　纖體部位：腿部，可以將腿部韌帶拉伸，使腿形變得更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：鍛煉大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，將右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，然后將左手向體前伸出，呈半圓型。做這個動作時要注意收腹、挺胸，眼睛看向斜下方。

　　纖體部位：鍛煉腿部與背部，可使腿型變得纖長、背部挺拔。

　　動作5：吸腿

　　步驟：坐地，將雙腿伸直，然后將左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背要挺直，向左后方擰腰。纖體部位：鍛煉腰部，這樣能消除腰部的贅肉，從而練就出漂亮身形。