搖呼啦圈能減肥嗎 搖呼啦圈可以減肥嗎
2012-03-23 15:31 [查查吧] 來源:uabf.cn轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動,隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?專家認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點:
1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運動多久能達(dá)到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達(dá)到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達(dá)到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續(xù),有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。