春季如何瘦腿最有效

春意漸濃，這意味著夏天離我們不遠了。為了能在夏天露出纖體的雙腿，春季一定要想辦法瘦腿。春季如何快速瘦腿呢？減肥達人告訴我們，不同的腿部肥胖情況要采取不同的解決方法，下面就讓我們來學習春季如何快速瘦腿，解決胖腿難題。

一、讓粗壯大腿變細

緊實的大腿會讓整體看起來更加苗條，腿部看上去也會更加纖長。其實只要運動一下，就可以隨時隨地鍛煉大腿的肌肉。

1、身體站直，雙腳分開，與肩同寬。左手放在頭部后面，身體保持直立，右手舉起，身體慢慢向右伸展，一直伸展到最大幅度。保持動作10秒，然后往反方向做動作。左右各重復動作5次。

2、俯臥于床上，雙臂支撐身體，身體盡量伸直，雙腿夾緊，左右兩側轉動，一直到最大幅度。保持動作10秒，一共重復動作5次。

3、身體俯臥，雙手張開，兩腿夾緊，上半身盡量向后眼神，下半身保持不動。保持時間和重復的次數(shù)相同，這個動作可以兼顧到腰部以及大腿兩處。

二、讓腳踝更纖細

腳踝也是雙腿上重要的部位，魅力的腳踝也會讓你的背影成為焦點。

1、雙手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節(jié)，重復10次。

2、用腳踝聯(lián)系鞋子，從最簡單的開始，然后再改寫筆畫多的字。

3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試著用腳指頭夾起來。

4、雙腿并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，然后往腳背方向彎，重復動作15次。

三、塑造小巧的膝蓋

小巧玲瓏的膝部，能提升腿部線條的優(yōu)美程度。

1、活動膝部的運動有很多，比如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動的過程中有意識用力點，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗。但是切勿操之過急，這樣反而容易造成膝蓋損傷。

2、平時有空的時候，不妨做一下“倒踩自行車”。按各人能力，盡可能穩(wěn)定地高舉雙腿，10分鐘一組，2-3組為宜。

3、工作的時候經(jīng)常按摩或者拍打膝部，力度始終。堅持按摩或者拍打，可以加速血液循環(huán)，有效減少脂肪堆積。休息的時候多做屈膝運動，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關節(jié)發(fā)力，托起身體。每次連續(xù)重復30次，每天做2次。