芭蕾舞減肥操怎么做

減肥舞燃燒脂肪的作用是相當(dāng)大的，跳一段減肥舞消耗的熱量是大的!芭蕾減肥舞不僅能消耗身體的脂肪還能塑造身體造型，練就優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)!跟我學(xué)芭蕾減肥舞吧，再配合上合理的飲食，減肥瘦身的效果會更好!

芭蕾減肥舞基礎(chǔ)版：基本動作窈窕身段

動作1：下腰

步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

動作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作3：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

動作4：站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

動作5：吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

小編提醒：芭蕾減肥舞配合飲食瘦得更快。盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。