冬季居家減肥操 鍛煉肌肉甩掉脂肪

這個冬天可不要冬眠哦！試試下面愛美網(wǎng)小編教你的居家冬季減肥操，每周2或3次，在你舒服的家就可以進行，不用花費高額的健身房費用，也不用購買各式各樣的健身器材，你就能看到脂肪融化，肌肉再現(xiàn)的理想效果了！

以下每個動作各重復(fù)10-20次。

屈膝下蹲

這個動作可以緊實大腿內(nèi)側(cè)、股四頭肌、腿筋和小腿。

Step1：站直，兩腿分開與肩同寬，腿伸直，腹部收緊，腳趾向外打開45度角。吸氣，彎曲你的膝蓋（臀部以上不要向前彎曲），直到大腿幾乎與地面平行。

Step2：確保你的膝蓋不超過你的腳趾，并保持你的背部垂直。當你向地面下蹲時，想象你的尾龍骨是指向下，而不是指向外或后，呼氣，大腿向內(nèi)側(cè)擠壓，伸直膝蓋，這樣就完成1次動作了。壁掛式俯臥撐

鍛煉胸部、肩膀、三頭肌和腹部。

Step1：兩手分開肩膀?qū)挾确旁谝欢聢怨痰膲ι希瑑赡_微微分開，腹部收緊，背部和雙腿伸直。將腳后跟抬起，以腳尖作為支撐，然后身體向前傾，這時大部分的力集中在你的手臂。

Step2：吸氣，彎曲肘部，將身體貼近墻壁，保持一段時間，注意從頭到腳保持一條直線。呼氣，伸直手臂，這樣就完成了1次。

反向飛

這個動作能鍛煉我們中和上背部，以及肩膀。

Step1：兩手握住兩個同等重量的罐子或水瓶，雙腳交錯站立，一角在前，膝蓋微曲。背部保持挺直，腹部收緊，手臂在肩膀正下方伸直，掌心相對。腰部以上略微向前彎曲，肘部也同樣微微彎曲。

Step2：呼氣，慢慢手臂向外舉起至肩膀高度，同時擠壓你的肩胛骨。吸氣，慢慢回到開始姿勢，這樣就完成1次完整動作了。

為了保護你的背部，做動作的時候一定要收緊你的腹部肌肉，當你呼吸的時候，感覺你的下腹部上下收放，將肚臍拉向脊椎骨。