飲食+運(yùn)動 9大細(xì)節(jié)把贅肉甩干凈

性感苗條的身材是每個(gè)女性的夢想，那么，怎樣減肥最有效?若想永葆窈窕身姿，就要養(yǎng)成日常瘦身的良好習(xí)慣，從飲食和運(yùn)動的瘦身習(xí)慣入手，讓生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)都在幫你甩掉贅肉。下面就讓小編帶你一起來甩掉贅肉吧。

 1 少吃煎炸食品

一般不要吃油煎炸的食品。點(diǎn)一盤兒洋蔥圈即可。少攝入60千卡。

2 遠(yuǎn)離巧克力

不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些無糖的、低熱量的果凍布丁或點(diǎn)心，少攝入185千卡。

3 每天吃兩個(gè)蘋果

研究表明，蘋果中的纖維和水可使你食欲減少。你每天吃兩個(gè)小蘋果和兩個(gè)稍大一點(diǎn)兒的小面包，少攝入100千卡熱量。

4 食用全麥粉或粗糧

用全麥粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有飽感，這樣少攝入了50千卡?；蚴秤孟嗤瑪?shù)量的粗糧。少攝入90千卡。

5 樓梯口鍛煉

一手扶著樓梯欄桿，右腿彎曲抬起、左腳趾放在臺階邊緣上，腳后跟下垂。壓左腳，蹺起腳趾，然后換腳再做。每腳重復(fù)作8-12次。消耗熱量10千卡。

6 逛街減肥

購物時(shí)，襯衣和褲子你反復(fù)試穿10遍?？上臒崃?0千卡。

7 穩(wěn)健鍛煉

在工作間隙，兩手扶墻，間距如肩寬，后退使身體與墻面形成一個(gè)夾角，身體重心下移至腳趾，做立臥撐，每次10下，每天3次?？梢詮?qiáng)壯胸部和上臂，消耗熱量10千卡。

8 看電視也運(yùn)動

遙控器放在手夠不著的地方。如果你躺在沙發(fā)上，每次換頻道都需要起來找遙控器。可消耗熱量24千卡。

9 提臀運(yùn)動

仰臥在地板上，雙腿搭在床邊上或椅子上。用力將背部抬離地板，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，重復(fù)10-12次。消耗熱量10千卡。