四種高效的細(xì)臂動(dòng)作 打造纖纖玉臂

　　下面這四種簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，只要持之以恒，做超過(guò)兩個(gè)禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點(diǎn)結(jié)實(shí)的臂肌，屆時(shí)可別忘記采買(mǎi)一件無(wú)袖衣服來(lái)秀秀你的美臂唷!

　　第一種瘦手臂方法：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　第二種瘦手臂方法：

　　1.手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。

　　2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開(kāi)做。

　　第三種瘦手臂方法：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　4.畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂方法：

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。