2011 全年運動減肥計劃看這里

新的一年就要為自己制定一個新的減肥計劃，下面小編總結(jié)各種各樣的減肥方法，結(jié)合各種經(jīng)驗，為大家推薦一個最強的減肥運動瘦身計劃，幫助您在心的一年，體重會有一個明顯的飛躍，享受好心情。

毅力與堅持

要明白健康而有效的體重管理，持之以恒的運動是主要關(guān)鍵。所以女士們不論在來年如何忙碌，都應(yīng)該遵守年頭訂定的健身大計，別輕言放棄！

制訂時間表

無論在任何運動階段，最理想的運動時間表是每星期三至四次，每次廿五至四十五分鐘，個人心跳率維持在百分之六十至八十之間，以有效燃燒脂肪。不過實際的運動時間及次數(shù)，應(yīng)隨個人可接受程度而調(diào)整。

冬天也要動

為甚么女士們在冬天特別容易「翻脹」？原因之一是大多數(shù)女士都會在冬天減少運動。其實入冬之后毋須特別加強運動訓(xùn)練，只要保持原來的運動量便可以保持體重或身形至明年夏天來臨，反而在飲食方面要留心并加以控制。

運動的途徑

即使騰不出時間去健身室做運動也不能懶散怠慢，不妨嘗試以其他途徑代替。好像是以步行代替乘車、行樓梯代替乘坐升降機，或者在家中進(jìn)行 Sit up、拉橡筋帶、舉啞鈴等。

補充電解質(zhì)

運動前身體必須儲備足夠的碳水化合物，令自己有充足的精力應(yīng)付之后的運動。不過，運動前一小時切忌吃得過飽，以及避免吃一頓正餐，以免消化不良及影響運動表現(xiàn)。如果要進(jìn)行長時間帶氧運動，例如跑步四十五分鐘或以上，就需要注意運動其間水分電解質(zhì)的補充。運動后產(chǎn)生的乳酸會殘留在體內(nèi)，若沒有足夠水分幫助排出體外，身體復(fù)原會減慢，更容易感到痠痛疲倦。

運動后的飲食

以為運動后不進(jìn)食，能令修身大計更加事半功倍？這個觀念大錯特錯！運動后兩小時內(nèi)必需補充適量的碳水化合物，以幫助肌肉復(fù)原及補充糖原儲備，避免因血糖過低，身體因此分解肌肉來釋放葡萄糖。一條香蕉、一個蘋果或一片麵包就已足夠補充體力。而在鍛鍊肌肉期間，蛋白質(zhì)的補充也有助修補運動時撕裂的肌肉，所以不妨在膳食中加入一隻蛋白或一磚豆腐，能令女士們的運動大計順利達(dá)標(biāo)。

全年運動計劃表

女士們想在來年保持苗條身形或改善身體線條，大概可分初、中及后期三個階段進(jìn)行訓(xùn)練，每個階段的重點各有不同：

＊第1至4個月

初期可以集中進(jìn)行帶氧運動（例如：踏單車、健康舞、踏步機、cross trainer機等）燃燒脂肪，達(dá)致減重效果。約兩星期后則可增加肌肉訓(xùn)練運動（例如：啞鈴、掌上壓、fit ball等）來結(jié)實肌肉，每一至兩個月可以改為進(jìn)行另一種帶氧及負(fù)重運動，為身體帶來新的刺激，亦有助保持對運動的興趣。

＊第5至8個月

保持進(jìn)行帶氧運動及加強耐力訓(xùn)練，增加重量訓(xùn)練（weight training）的難度以強化肌肉、增加肌力。

＊第9至12個月

 建議在后期做多方面循環(huán)運動（circuit training），不斷交接進(jìn)行帶氧及強化肌肉運動，令身體維持心跳水平百分之六十至八十，以達(dá)致保持體重及線條的效果。