7個有效運動 10天瘦腰4CM

1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

2.中午拉伸下，吃完飯后走動一下，偶有時候還去健身房晃圈。

3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分鐘。

4.有時候做做收腹操，這個論壇上一個jm提供了，可以找到，這個瘦小腹下部可管用。就是好難堅持，偶做一會就肚子痛了，還有一個瘋狂瘦腰操，偶們的瘦腰貼上有，也可以出汗。

如果有些jm說，我哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不要打我，偶恭喜你，是因為你胖的是最容易瘦的地方，真的，相信我，我每天瘦腰的時間并不多，效果還最明顯，你們可以去偶的空間看，有照片，這里就不貼了，很麻煩。

5.還有一個就是偶有時間就做做肚皮舞，雖然不正規(guī)，可是抖來抖去的還是有效果滴。

6.晚上沒事睡覺前多做幾個仰臥起坐100個。

還有就是不提倡節(jié)食，偶每天都吃飽，有的時候晚上也吃，當(dāng)然這個不好，就要親們拒絕油炸和糕點，飲料，什么肯德基，麥當(dāng)勞一些，吃點炒菜，少放點油沒事的，沒必要整天只吃水果裹腹，這個偶受不來，肯定適得其反的，jms要的是長期效果，所以不要急于一時，但是一個月，我敢肯定你能看到不一樣的自己。

7.睡前做一下挺起100下，這個對臀部和腰部都有效果哦，我經(jīng)常做，平躺在床上，兩手平放兩邊，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰運動。