每天15分鐘協(xié)調(diào)腹臀腿部曲線(2)

　　跪膝劃圈

　　目標(biāo)：肩，背，腹部，臀部，大腿內(nèi)外

　　雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側(cè)（腳趾著墊），向右側(cè)腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。

　　抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。

　　兩邊互換，重復(fù)。做2組動作。

　　V型坐姿交替旋轉(zhuǎn)

　　目標(biāo)：腹部，斜肌和下背

　　坐在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放，雙手在兩側(cè)。

　　膝蓋彎曲，抬起小腿離開墊子直至小腿幾乎與地面平行，上身向后傾45度成V型坐姿;雙臂向前伸展。

　　慢慢的向下旋轉(zhuǎn)脊柱到你的左側(cè)，伸展雙腿，雙臂伸展至頭頂，掌心相對。

　　慢慢的反向運動，返回到V型坐姿。在右側(cè)重復(fù)動作，至此完成1次。

　　2組動作做10次。

　　冬季如果給身體筑起一道堅固的“防脂墻”，首先教你如何選擇哪些減肥食物：

　　水果和蔬萊：現(xiàn)代的運輸條件和冷凍技術(shù)可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

　　面包：面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。

　　高脂肪的肉類：香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪，但不必把它完全摒棄，你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉類一起吃。

　　冬季減肥必知的飲食誤區(qū)：
　　
　　誤區(qū)一：少攝取熱量

　　為了減肥 ，很多人為自己的食譜設(shè)限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會造成營養(yǎng)不均衡。為了達(dá)到減肥、健康兩不誤的效果，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1200-1500大卡之內(nèi)。

　　誤區(qū)二：迷信減肥食品

　　在冬季人體相對比較虛弱的季節(jié)里，許多人如果將減肥食品作為主食的話，則很可能因此患上貧血等病癥。因為很多減肥食品雖然均標(biāo)榜含有足量的營養(yǎng)元素，但實際上更多的營養(yǎng)元素需要從天然食品中攝取。

      誤區(qū)三：忌糖

　　很多人認(rèn)為，甜食類食品是 發(fā)胖 的元兇，但新的研究表明，進食等量的糖類食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季節(jié)里充分獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。