寒冬8個(gè)不花錢的瘦身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法(2)

寒冬8個(gè)不花錢的瘦身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法

　　五、水上飛舟式

　　瘦身部位：腹部

　　1.身體坐立于墊子之上，膝蓋彎曲，雙腳平直落于地面，雙手自然置于身體兩側(cè)。

　　2.收緊腹部，后背向后傾斜45度，雙手向上伸展同時(shí)，雙腳抬離地面，向上抬離45度，深入難題成V字形。

　　3.彎曲膝蓋，將膝蓋搖擺至胸部同時(shí)，雙手從膝蓋外側(cè)緊握雙腿。

　　4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身體上背部臥于墊子之上。

　　5.保持10秒鐘，回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

　　強(qiáng)度練習(xí)：回到初始位置，之前，身體滾動(dòng)時(shí)，將左教置于右腳之前，立刻起身，身體右腳支撐于地。再回到初始船式姿勢。

　　六、越河式

　　瘦身部位：腹部，斜側(cè)肌，臀部，股部

　　1.身體站立于墊子右側(cè)，雙腳分開，與臀部同寬，雙手彎曲置于身體兩邊，雙手位于胸部前方。

　　2.跳躍身體至墊子左側(cè)（右手肘向前，左手肘向后），左腳支撐于地面，右腳抬離，膝蓋微屈。

　　3.立刻抬離左腳，身體跳躍至墊子右側(cè)，右腳落地，左腳抬離微屈，完成一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

　　4.重復(fù)練習(xí)12次。

　　私藏小技巧：每次跳躍之后，盡量擺動(dòng)雙手肘位置，以充分運(yùn)動(dòng)身體各部位肌肉。
　　
　　七、抱膝&伸展式

　　瘦身部位：腹部，下背部，臀部，腿筋

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手相對(duì)，置于胸前。

　　2.將左膝抬至臀部位置，雙手肘彎曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝狀。

　　3.從臀部開始，上背部，雙手向前伸展，左腳向后伸展筆直，使得背部，雙手和左腳置于同一直線，平行于地面。

　　4.重復(fù)練習(xí)12次，再換腿重復(fù)練習(xí)。

　　輕度練習(xí)：可以直接跳躍抱膝式，進(jìn)入伸展式，對(duì)覺得此動(dòng)作有難度的MM是一個(gè)很好的選擇哦~~

　　八、蝌蚪變蛙式

　　瘦身部位;手臂，三頭肌，臀部嗎，股四頭肌，小腿肚

　　1.以俯臥撐式為開始，雙手置于雙肩正下方，雙掌撐地，雙腳分開，與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手掌和腳尖。使得身體從頭到腳成同一直線。

　　2.保持雙手緊貼身體，慢慢將手肘彎曲向后 ，將身體往地面方向靠近。

　　3.上推式，將雙手臂伸直，同時(shí)雙腿跳躍向前，置于雙手外側(cè)。

　　4.重復(fù)練習(xí)12次。

　　輕度練習(xí)：將雙腿靠地面，雙手肘彎曲支撐身體為初始位置，上提臀部，使身體成倒V字形。保持身體平衡狀態(tài)下，將左腳往前跨越，右腳抬離向右外側(cè)伸直。回到初始位置。