秋季如何減肥效果最快 女人越減越肥的四個時期

秋季如何減肥效果最快 女人越減越肥的四個時期

秋季如何減肥效果最快
天氣涼爽了，秋季的減肥戰(zhàn)又開始了。大家在這個季節(jié)進(jìn)行減肥的時候，一定要注意適當(dāng)?shù)纳眢w保養(yǎng)哦。不論從飲食，還是從健身的力度上。下面看看小編的一些關(guān)于秋季減肥的意見，希望能對你們減肥助一臂之力。秋季如何減肥效果最快呢，進(jìn)行體育鍛煉吧。

穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 

運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 

對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。 

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動： 

慢跑30~50分鐘。 

騎腳踏車1小時~75分。 

步行1小時~l個半小時。 

游泳30~40分。 

打網(wǎng)球45分~1小時。 

跳繩30~40分。

女人越減越肥的四個時期
對多數(shù)女性而言，一生都在和體重作斗爭。尤其在某些特定時期，人體很容易“發(fā)福”。要想避免發(fā)胖，下面是幾個最關(guān)鍵的時期：
　　
新工作的壓力

　　當(dāng)你面臨新工作的壓力時，往往容易改變已養(yǎng)成的習(xí)慣，比如飯量大增或多吃自己偏愛的食品。而且新的工作可能使你沒有足夠時間準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)奈绮突虮＝⊥聿?。要防止發(fā)胖，就要及早調(diào)整新工作環(huán)境造成的壓力。

　　吃一頓營養(yǎng)早餐對一天來說非常重要。忽略早飯的人一般午飯吃得多，這樣容易長胖。每個人都可以試試做最便捷、最簡單的早餐：一杯脫脂牛奶和8盎司(約合0.23升)橙汁，這能提供人體每天所需的30%的鈣和15%的維生素C。

產(chǎn)后憂郁

　　婦女懷孕期間都會發(fā)胖，從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25-15.75公斤，產(chǎn)后一年可恢復(fù)到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。

　　產(chǎn)后第一周，初為人母的人體重都要減輕幾磅。這時失去的主要是水分，與吃什么東西無關(guān)。

　　產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里，具有誘惑力的食物就在手邊。營養(yǎng)學(xué)家克斯蒂娜-斯達(dá)克女士在哺乳第一個孩子時，發(fā)現(xiàn)必須養(yǎng)成一個新的飲食和鍛煉習(xí)慣。斯達(dá)克說：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”

　　一些有條件的婦女可購買健身自行車或其他家庭健身器材。但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是背著嬰兒散步。
新婚期

　　美國疾病防治中心的最新研究表明，婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：新婚夫婦用更多的時間廝守在一起，體重可能會增加。要想避免這種情況，他建議兩個人一起鍛煉。比如打打球，晚飯后散散步。

節(jié)食停止后

　　臨床心理學(xué)家說：停止節(jié)食后人體更容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%，徹底恢復(fù)需要一年的時間。這就是節(jié)食者在節(jié)食之后更應(yīng)當(dāng)注意的原因。