快速有效瘦大腿肚的方法 怎樣才能剪掉大腿的肥

快速有效瘦大腿肚的方法 怎樣才能剪掉大腿的肥肉
 
快速有效瘦大腿肚的方法:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒印⑷缭?地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

怎樣才能剪掉大腿的肥肉
1、每個月都有的生理期間 
    生理期的最佳減重時機“福利期”，正在進行的節(jié)食計劃可緩和些；月經結束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機；月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

2、每星期都能夠運動有法 
    對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。 
    懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運動習慣。 
    一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。 

3、飯前30分鐘 
    對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。 

4、泡澡10分鐘 
    研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。 
    泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液循環(huán)，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

5、起床后的最佳時刻 
    每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。