快速有效瘦大腿肚的方法 怎樣才能剪掉大腿的肥

快速有效瘦大腿肚的方法 怎樣才能剪掉大腿的肥肉
 
快速有效瘦大腿肚的方法:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

怎樣才能剪掉大腿的肥肉
1、每個(gè)月都有的生理期間 
    生理期的最佳減重時(shí)機(jī)“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些；月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)來(lái)前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之，如果你的好朋友5月1日來(lái)報(bào)到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。

2、每星期都能夠運(yùn)動(dòng)有法 
    對(duì)于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。 
    懶人總有一堆理由，來(lái)解釋為什么不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只要掌握FITT的簡(jiǎn)單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 
    一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動(dòng)量，就夠了，最簡(jiǎn)單的方法是走路，利用每天上下班的時(shí)間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是不管做什么樣的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到開始流汗，有點(diǎn)小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，至少達(dá)到30分鐘。Type是運(yùn)動(dòng)的形式，有3大重點(diǎn)，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會(huì)用到腿部的大肌群；其次是要有節(jié)奏性，如有氧運(yùn)動(dòng)；第三是時(shí)間要比較長(zhǎng)，例如游泳、慢跑、騎自行車等。 

3、飯前30分鐘 
    對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來(lái)增強(qiáng)飽足感。 

4、泡澡10分鐘 
    研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。 
    泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來(lái)，可以幫助身體血液循環(huán)，就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作，身體暖和了，接下來(lái)再泡澡效果會(huì)更好。

5、起床后的最佳時(shí)刻 
    每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問(wèn)題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。