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減肥專題

如何減肥效果最好 60分鐘各項運動所耗熱量表

2010-09-08 15:49  [查查吧]  來源:uabf.cn

如何減肥效果最好 60分鐘各項運動所耗熱量表

    運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。
    運動還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節(jié)食越久,減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后,人體的基礎(chǔ)代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢,才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖;經(jīng)常運動的人在停止運動后,也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。

    運動能提高基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩,此時又一面節(jié)食,人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。

    如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

60分鐘各項運動所耗熱量表

逛街 110大卡 游泳  1036大卡
騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡
開車 82大卡 燙衣服 120大卡
打網(wǎng)球 352大卡 洗碗 136大卡
看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡 跳繩  448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念書 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡
看電視 72大卡 慢跑  655大卡
打桌球 300大卡 快跑  700大卡
騎馬 276大卡 體能訓(xùn)練 300大卡
滑雪 354大卡 健身減肥 300大卡
插花 114大卡 練武術(shù) 790大卡
買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

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