日常生活減肥最有效的方法 爬樓梯減肥效果最快

日常生活減肥最有效的方法 爬樓梯減肥效果最快

運(yùn)動(dòng)學(xué)家推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會(huì)太累的運(yùn)動(dòng)方式，其中爬樓梯見效最快。對(duì)于平日不愛運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的。所以運(yùn)動(dòng)學(xué)家推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中尋找既能消耗熱量又不會(huì)太累的運(yùn)動(dòng)方式，其中爬樓梯見效最快。以60公斤體重的人而言：

上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可鍛煉心肺功能。

下樓梯只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

種植花木20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量。

準(zhǔn)備三餐洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡熱量。

拖地拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

掃地用的時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡熱量。

逛街不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)到消耗100卡熱量的目標(biāo)

減肥要注意下面幾點(diǎn)
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。