跑步機使用注意事項 跑步機使用時需要注意幾點

跑步機使用注意事項 跑步機使用時需要注意幾點

　　跑步機使用時需要注意幾點

　　跑步機是健身器械中最普通常用的一種，不過許多人購回家中后卻又冷落不用，認為單調(diào)、跑步感覺不自然、效果不大如意。其實對待跑步機如對其他事物一樣，要順其特點，不要強求其完全達到仿真效果。事實上跑步機有幾個特點可以很好利用。

　　1、倒后跑。不少健身文章都已提過倒后跑有許多健身的益處，但倒后跑實在不容易進行，因為很難找到一大段路或一大片場地是無障礙物或人的。另外在公共場所倒后跑，有時也真的不大好意思。但在跑步機上跑，就可以完全沒有碰倒背后東西的顧慮，可以一直跑到你想停止為止。初期為了保險，可用手扶住扶手，以后為了加強效果，應(yīng)練成放開扶手進行。但如果控制能力不好的人，千萬要慎重，萬一摔倒了，問題很可能極嚴重，慎之，慎之！

　　2、步行。在跑步機上鍛煉，不一定就是要跑。有人體力不足、有人病后體弱、也有時膝蓋腳踝疼痛，總之有許多原因會使你不想跑步。為了維持一定的體力支出，活動筋骨，可以在跑步機上步行。在路上固然可以步行，但不像在跑步機上那么徐疾自如、隨時可以開始又隨時可以終止和少吸路上廢氣。終日在家寫東西、看書備考、制作圖形圖像或編寫程序的人，做累了，停下工作走上幾分鐘，既不影響后續(xù)工作的情緒，又維持了一定的鍛煉。

　　3、控制運動量。如果不是在已知路程的道路或跑道上跑，不容易知道實際的運動量。跑步機上的速度里程表可反映出你的運動量。人們通常不是運動過量，而是運動不足，只要注意一下速度里程表就能感覺到了。

　　進行跑步/步行時，請注意集中思想于運動。有的跑步機售出時贈送隨身聽一部，意在說鍛煉的時候可邊聽邊跑，不致單調(diào)或節(jié)省時間，其實此為大謬。須知任何體育活動，激烈的或徐緩的，均需集中思想于動作上。跑步時還請關(guān)上電視，如家中常開著電視的（家中常有不想惹他（她）不高興的電視迷），可把跑步機背向屏幕擺放。