跑步的注意事項(xiàng) 跑步前后注意事項(xiàng)

跑步的注意事項(xiàng)  跑步前后注意事項(xiàng)
跑步的注意事項(xiàng)
1、是不是早上一起床就應(yīng)該去跑步呢？不是的，因?yàn)閯偲饋淼臅r(shí)候，身體由臥式轉(zhuǎn)變?yōu)榱⑹剑伤咿D(zhuǎn)換為清醒，起主導(dǎo)作用的神經(jīng)由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為交感神經(jīng)，而且早上剛起來的時(shí)候血壓比較高，因?yàn)樗械倪@些因素，所以身體的轉(zhuǎn)換需要一段時(shí)間。只有當(dāng)身體完全適應(yīng)好了之后才適合去做跑步運(yùn)動(dòng)，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，身體完全適應(yīng)這樣起床后的轉(zhuǎn)換需要半小時(shí)，在這半小時(shí)里可以做做其他的事，比如刷牙，看書，記住最好喝一杯水。

2、喝一杯水，清洗腸胃，讓腸胃也蘇醒過來，喝水還有一個(gè)作用是可以彌補(bǔ)等會(huì)跑步時(shí)大量的水分散失。

3、跑步時(shí)應(yīng)該穿衣服多少？跑步主要是為了多出汗，把身體的毒素排出來，所以在冬天跑時(shí)應(yīng)該穿厚衣（有風(fēng)的時(shí)候多穿），夏天也最好穿兩件衣服，我非常不認(rèn)同光著膀子跑步或穿斷衫短褲跑，因?yàn)檫@樣會(huì)消失很多熱量而且出汗少。

4、跑步前要不要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)？我認(rèn)為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必要的，如果你懶得做完全可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。

5，過后把速度提到中速，維持這樣的速度約20到30分鐘，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身已經(jīng)濕透了。記得把跑步當(dāng)作一種享受，而不是折磨受難。

6、最后如果你覺得你很行，那就最后沖刺加速吧，并將此加速維持一分半鐘。

7、跑步判斷效果的標(biāo)準(zhǔn)？效果好的標(biāo)準(zhǔn)主要有三點(diǎn)，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲勞且能精力充沛地投入工作和生活（當(dāng)然如果你很久沒跑，再跑的時(shí)候就會(huì)很疲勞，不過這個(gè)只要堅(jiān)持一段時(shí)間馬上就會(huì)消除，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)真的有了質(zhì)的飛躍）。

8、跑完之后，繼續(xù)慢跑一分鐘，讓身體恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。

9、下雨天時(shí)也不要放棄，一定要撐著雨傘跑。

10、最后的關(guān)鍵一步，跑完后一定要等五六分鐘，讓身體里的汗全部排出來，然后馬上換上干爽暖和的衣服，這個(gè)時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)樯眢w此時(shí)消耗了大量的熱量很容易就感冒。千萬不要洗澡，因?yàn)橄丛?，雖然這樣很爽，但是會(huì)消耗很多熱量，更容易導(dǎo)致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就會(huì)變得一場(chǎng)空。

以上的經(jīng)驗(yàn)絕不是教條，每人應(yīng)該根據(jù)自身的狀況和跑步的經(jīng)驗(yàn)作出合理的安排，只要這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體質(zhì)會(huì)有質(zhì)的飛躍。

跑步前后注意事項(xiàng)
跑步前注意事項(xiàng)
跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

長(zhǎng)跑最好四步一呼吸

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
　　長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
　　跑后仍要漫步幾百米
　　長(zhǎng)跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。