少有人知道的運(yùn)動(dòng)減肥技巧 最有效的減肥方法

少有人知道的運(yùn)動(dòng)減肥技巧 最有效的減肥方法

運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身大家都知道，然而運(yùn)動(dòng)未必都能達(dá)到減肥瘦身的目的。只有掌握了運(yùn)動(dòng)減肥的技巧，才能達(dá)到瘦身的真正目的。這里介紹的運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)技巧，能夠使你事半功倍，只有不折不扣的按照這些技巧運(yùn)動(dòng)了，減肥瘦身的目的才能達(dá)到理想的程度。

一、掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏——最有效的減肥方法

如果在半小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，就能收到更好的瘦身的效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)半小時(shí)所耗熱量，是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)所耗熱量的一倍。

平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量為290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量為580千卡。

二、少有人知道的運(yùn)動(dòng)減肥技巧——單腿用力騎車(chē)

在腳踏車(chē)上健身時(shí)，間歇的用一條腿更用力的蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。具體方法是：兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，再用左腿著重發(fā)力蹬踏板。半分鐘后換右腿主要發(fā)力再蹬半分鐘。然后兩腿一起中速蹬4分鐘。這樣，每隔4分鐘就單腿用力蹬一分鐘，一共鍛煉半小時(shí)。單腿踏車(chē)運(yùn)動(dòng)可以多燃燒20%的熱量。

腳踏車(chē)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗熱量225千卡；而單雙腿交叉運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗熱量270千卡。

三、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

如果以前習(xí)慣每天一次跑五公里的話(huà)，那么可以拆分為早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短后可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

四、負(fù)重步行——最有效的減肥方法

在疾走時(shí)套上負(fù)重馬甲，可以多燃燒10%的熱量。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的10%。

疾走半小時(shí)消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走半小時(shí)消耗熱量230千卡。

五、跑步機(jī)上的姿勢(shì)

在橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕的將雙手扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒10%的熱量。

支撐在扶手上跑30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘，消耗熱量194千卡。

我們做任何事都有技巧，運(yùn)動(dòng)減肥如果不懂的技巧，不但白費(fèi)力，而且達(dá)不到減肥瘦身的目的。