少有人知道的運動減肥技巧 最有效的減肥方法

少有人知道的運動減肥技巧 最有效的減肥方法

運動可以減肥瘦身大家都知道，然而運動未必都能達(dá)到減肥瘦身的目的。只有掌握了運動減肥的技巧，才能達(dá)到瘦身的真正目的。這里介紹的運動減肥的幾個技巧，能夠使你事半功倍，只有不折不扣的按照這些技巧運動了，減肥瘦身的目的才能達(dá)到理想的程度。

一、掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏——最有效的減肥方法

如果在半小時高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，就能收到更好的瘦身的效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運動半小時所耗熱量，是平穩(wěn)運動半小時所耗熱量的一倍。

平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量為290千卡；帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量為580千卡。

二、少有人知道的運動減肥技巧——單腿用力騎車

在腳踏車上健身時，間歇的用一條腿更用力的蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。具體方法是：兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，再用左腿著重發(fā)力蹬踏板。半分鐘后換右腿主要發(fā)力再蹬半分鐘。然后兩腿一起中速蹬4分鐘。這樣，每隔4分鐘就單腿用力蹬一分鐘，一共鍛煉半小時。單腿踏車運動可以多燃燒20%的熱量。

腳踏車上運動半小時消耗熱量225千卡；而單雙腿交叉運動半小時消耗熱量270千卡。

三、拆分運動時間

如果以前習(xí)慣每天一次跑五公里的話，那么可以拆分為早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。鍛煉時間縮短后可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

四、負(fù)重步行——最有效的減肥方法

在疾走時套上負(fù)重馬甲，可以多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的10%。

疾走半小時消耗熱量210千卡；穿負(fù)重馬甲走半小時消耗熱量230千卡。

五、跑步機(jī)上的姿勢

在橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時，讓手臂自然擺動，或輕輕的將雙手扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒10%的熱量。

支撐在扶手上跑30分鐘消耗熱量175千卡；不支撐在扶手上運動30分鐘，消耗熱量194千卡。

我們做任何事都有技巧，運動減肥如果不懂的技巧，不但白費力，而且達(dá)不到減肥瘦身的目的。