什么運動減肥最好 什么運動減肥最快

什么運動減肥最好 什么運動減肥最快
1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量(能量食品)。

2.力量性訓(xùn)練。

　　主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

上班族運動減肥最好的辦法：
還是跳舞吧，絕對比吃藥、針灸和節(jié)食好或其它方法好，只需要極少量的投資。
如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時，一個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。
友情提醒：跳舞別跳成舞伴，那樣可能影響家庭和諧。
我的成功經(jīng)驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）
隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不反彈。
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當(dāng)然打羽毛球需要更高的身體素質(zhì)。
只要運動量夠，一天出一身透汗，燙個熱水腳，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞對失眠也很有效果，跳舞回家，沖個熱水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。

在校學(xué)生運動減肥最好的辦法：
A--打羽毛球
如果有場地條件，身體條件也許可，打羽毛球?qū)υ谛W(xué)生是很好的選擇。當(dāng)然打羽毛球需要較高的身體素質(zhì)。每天晚上打30-40分鐘就行，打完球沖個熱水澡，睡前喝一袋牛奶，燙個熱水腳，休息非常好。只要運動量夠，一天出一身透汗，什么也不用愁！
B--雙腿原地起跳
時間：逐步提高時間，直到每次30分鐘不停
高度：逐步提高高度，以心臟稍覺難受為度。
問題關(guān)鍵：保持好身材關(guān)鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題！同樣的飲食，各人的吸收大不一樣，所以你要用運動來消耗多余的能量，你保持原先的飲食習(xí)慣，增加運動的強度或時間，如果開始瘦，保持這個運動量，如果還胖，繼續(xù)加大運動量，直到體重減低為止。相信這樣你會減肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大飯量，適當(dāng)減少運動量。當(dāng)然有些偏瘦的人，怎么也胖不起來，那是吸收有問題了，那就需要醫(yī)生的幫助了。其實運動的形式并不重要，重要的是你要選擇你能堅持下去的運動形式，能愛好就更好！