怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快 做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快 做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
很多愛美MM為了減肥而去做健身運(yùn)動(dòng)，但是往往因?yàn)檫^了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果并未如理想于是便放棄了。其實(shí)只要健身有道，合理分配減肥運(yùn)動(dòng)，想快速瘦身是很容易的。下面就來告訴你健身五部曲，教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，幫你快速減肥成功！
一、做暖身運(yùn)動(dòng)減肥最快

　　暖身運(yùn)動(dòng)最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因?yàn)榕磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。

　　暖身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身，每次暖身運(yùn)動(dòng)最好能視個(gè)人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

　　通常剛開始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開始做起，等到運(yùn)動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會(huì)幫助生理調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)，特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全，這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的最大回饋。
 
二、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是健身計(jì)劃的重點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括：

　　1.促進(jìn)健康—有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會(huì)讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信。

　　2.讓心臟更強(qiáng)壯—強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

　　3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

    進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)，由淺入深，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負(fù)荷的程度。而且每個(gè)人的體能情形都不同，不應(yīng)該拿別人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是慢慢地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。不依自己的體能運(yùn)動(dòng)、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對(duì)身體一點(diǎn)好處也沒有，這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能讓身 體更健康，唯有量力而為，才能真的從運(yùn)動(dòng)中得到助益。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于心跳的速度，有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，包括 輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運(yùn)動(dòng)器材，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、或踩原地腳踏車等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ，讓運(yùn)動(dòng)更多樣化也更有趣。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續(xù)20分鐘左右，或更久。

三、柔軟運(yùn)動(dòng)

　　專業(yè)教練建議，柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)方式的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20 秒以上，然后放松，深呼吸；但是要記住，在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要彈壓，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

柔軟運(yùn)動(dòng)的好處包括：

　　有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最好的效果，加肌肉的柔軟度，并減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該要針對(duì)身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的周圍。伸展運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，這樣身體的伸展性會(huì)愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時(shí)你可以再慢慢增加伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間。