做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 腰部減肥最有效的方法

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 腰部減肥最有效的方法

很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，可就是不知道做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，減肥做什么運(yùn)動(dòng)好。而腰部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹今天小編的健康資訊帶給大家減肥的好運(yùn)動(dòng)：腰部減肥最有效方法

減肥做什么運(yùn)動(dòng)好 腰部減肥最有效方法
方法一：鍛煉腰部堅(jiān)固

預(yù)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之中的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。

方法二：腹肌的鍛煉

步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度

步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。 織夢(mèng)好，好織夢(mèng)

方法三：增強(qiáng)腹部線(xiàn)條美麗
　　 
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可令將上半身往后拉的姿勢(shì)。然后呈靜止態(tài)勢(shì)3秒。
　　
方法四：美化側(cè)腰線(xiàn)條
　　
兩腳張開(kāi)，與肩同寬。持于背部挺直，然后上半朝側(cè)方彎曲，持于靜止后，然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，朝另外1個(gè)方向。
　　
方法五：維持腰部曲線(xiàn)

兩腳張開(kāi)與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。然后右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘，然后每邊做5下后換邊做。