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怎樣快速減肥 走路減肥七妙招 輕松享瘦

2010-08-16 14:42  [查查吧]  來(lái)源:uabf.cn

誰(shuí)說一定要做運(yùn)動(dòng)才能減肥,只要用對(duì)方法,就算走路,也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個(gè)走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

  1.縮小步伐以增加速度:

  許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐,其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法,你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

  2.加入手臂的擺動(dòng):

  為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身,健走時(shí)要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

  3.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧:

  你看過競(jìng)走比賽吧?有研究指出,競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí),順勢(shì)移動(dòng)你的臀部,以這個(gè)力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時(shí),你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項(xiàng)說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式,效果也很好。
 
    4.換個(gè)地方健走:

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

  5.交叉訓(xùn)練效率更高:

  有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走,能消耗更多卡路里,但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來(lái)的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái),你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

  6.增加你的負(fù)重:

  背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會(huì)傷害到腰背部。

    7.走路的速度要達(dá)到7級(jí):

  如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會(huì)讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)來(lái)說,如果躺在床上休息不動(dòng)是第“1”級(jí),第“10”級(jí)是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級(jí),那種感覺是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。

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