停止運(yùn)動(dòng)怎么防止反彈
2018-07-13 16:43 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn下文為大家整理了停止運(yùn)動(dòng)怎么防止反彈，希望可以幫到您哦!
停止運(yùn)動(dòng)怎么防止反彈
一旦運(yùn)動(dòng)者停止運(yùn)動(dòng)后，飲食稍加不注意，很快會(huì)出現(xiàn)“復(fù)胖”也就是所謂“反彈”的現(xiàn)象。因此，要想阻止復(fù)胖現(xiàn)象的產(chǎn)生，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式是較為正確的選擇。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中“增肌”訓(xùn)練是改變?nèi)梭w部位松弛的有力措施，也是塑造完美體型的關(guān)鍵舉措。所以，運(yùn)動(dòng)者可以在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，先進(jìn)行15—20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，爾后進(jìn)行30—40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧與無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，既可達(dá)到減肥、瘦身的目的，又可實(shí)現(xiàn)塑形的夢(mèng)想，更為重要的是保持了人體體脂率與肌肉含量的平衡，促進(jìn)了身體健康。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈運(yùn)動(dòng)慣性
想不再運(yùn)動(dòng)了，千萬(wàn)不要馬上就停止運(yùn)動(dòng)。一定要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣身體哦的適應(yīng)性會(huì)更好，不會(huì)引起很大的反彈效果。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈飲食篇
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該在飯后一個(gè)鐘后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)食一些高熱量的食物。但是要控制好分量。拒絕暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的消耗大，運(yùn)動(dòng)前食用過(guò)多的食物，容易產(chǎn)生嘔吐，消化不良的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前食用過(guò)少的飯量，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易因?yàn)槟芰坎蛔愣霈F(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。另外，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后饑餓的現(xiàn)象。在神經(jīng)的刺激下，多吃一點(diǎn)，就很容易減肥反彈。辛辛苦苦的減肥前功盡廢。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)減肥反彈放松篇
不僅運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也一樣，一定要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的拉筋放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生，乳酸疼痛現(xiàn)象。有時(shí)還會(huì)伴隨胖腫的現(xiàn)象。這樣就不是減肥了，而逝減肥反彈的現(xiàn)象之一。所以，一定要做好放松運(yùn)動(dòng)。
秋天吃什么食物可以減肥
1、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
2、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
3、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
4、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
5、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
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