每天走多久能減肥 散步多久能減肥
2018-06-29 14:39 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn下文為大家整理了每天走多久能減肥，希望可以幫到您哦!
每天走多久能減肥 散步多久能減肥
每天走多久能減肥
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
怎么散步比較減肥
1.散步速度和實(shí)踐
走路、步行或者說(shuō)散步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，你必須通過(guò)一段時(shí)間的手腳等部位肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到提高心率，加深呼吸的目標(biāo)。NIH公布的數(shù)據(jù)顯示，以3公里每小時(shí)的速度走一小時(shí)，一個(gè)73公斤的人可以燃燒183卡路里，一個(gè)91公斤的人消耗228卡路里，一個(gè)109公斤的人則能用去273卡路里熱量。
將時(shí)速提高到5.6公里左右的話，73公斤的人可以燃燒277卡路里，91公斤的人消耗346卡路里，109公斤的人則能用掉414卡路里熱量。NIH推薦普通人開(kāi)始時(shí)每周走3次，每隔幾個(gè)星期再逐步提高速度和增加長(zhǎng)度。
2.散步方式及秘訣
并非所有的步行都是中等強(qiáng)度鍛煉，但如果你在走路時(shí)運(yùn)動(dòng)全身各個(gè)部位，例如自然擺臂、保持身體挺直，可以幫助散步達(dá)到足夠強(qiáng)度。此外，還應(yīng)穿著舒適的鞋子和寬松的衣服。走路鍛煉前應(yīng)慢走一段時(shí)間，然后拉伸手足，再開(kāi)始，結(jié)束后同樣需要拉伸肌肉放松。
3.每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
散步減肥原理
根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康協(xié)會(huì)(NIH)的數(shù)據(jù)，3500卡路里約等于0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路里，取決于很多因素，例如體重、每日攝入卡路里數(shù)、步行強(qiáng)度等。總體而言，一個(gè)成年人需要至少走48公里，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃燒3500卡路里熱量。幸運(yùn)的是，如果熱量攝入保持穩(wěn)定的話，你一天、一周乃至一個(gè)月內(nèi)時(shí)間內(nèi)走足48公里，都可以消耗掉同樣多的脂肪。
以上的每天走多久能減肥，相信可以幫到您哦!
