改變9個生活壞習慣徹底和肥胖分手(2)

5、經常不停地吃零食。

改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

6、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔，導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

7、經常在睡覺前吃東西。

改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。

8、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。

改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩。故晚飯后應適當地活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預防肥胖的形成。

9、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。

改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應多喝水，以防止假性饑餓。

以上就是關于改變9個生活壞習慣徹底和肥胖分手相信大家已經有所了解了吧。