男士腹部減肥方法推薦 怎樣把肥肉變成腹肌
2015-08-27 11:04 [查查吧] 來(lái)源:www.uabf.cn不少男性都會(huì)有啤酒肚,你要相信,肚子上的肥肉會(huì)給你的魅力值減分,那么,怎樣把肥肉變成腹肌呢?下面給大家推薦幾個(gè)男士腹部減肥方法,一起來(lái)看看吧!
男士腹部減肥方法:多喝綠茶
綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
男士腹部減肥方法:早睡早起
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。
在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。
男士腹部減肥方法推薦 怎樣把肥肉變成腹肌
男士腹部減肥方法:做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒腹部脂肪有益,但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
男士腹部減肥方法:腹部按摩減肥
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
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