瑜伽怎樣練才能有效減肥

 瑜伽，這種源于印度的運(yùn)動(dòng)，正在掀起一陣瑜伽風(fēng)暴。不少人現(xiàn)在都通過練習(xí)瑜伽來進(jìn)行減肥，那么，瑜伽怎樣練才能有效減呢?一起看看吧!

瑜伽怎樣練才能有效減肥

瑜伽減肥效果如何?在現(xiàn)在這個(gè)瑜伽開始漸漸流行的社會(huì)中，或許不少人都想知道這個(gè)問題的答案。瑜伽實(shí)際上是一項(xiàng)利用肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，假如身體過于瘦弱的女性，很容易因?yàn)榧∪獾膯伪《斐衫瓊?，?duì)于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對(duì)于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實(shí)具有一定的效果，但是，應(yīng)該如何進(jìn)行瑜伽鍛煉呢?別急，請(qǐng)讓小編為你簡述。

減肥瑜伽一：虎式動(dòng)作

將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個(gè)姿勢保持一段時(shí)間，身體不要亂動(dòng)，同時(shí)，將呼吸，維持6秒鐘的時(shí)間。

之后，進(jìn)行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時(shí)，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動(dòng)作與前面相反，這回是向下拱，維持這個(gè)姿勢一定的時(shí)間，時(shí)長同樣為6秒鐘左右。將所有動(dòng)作都做完一遍之后，換腿再做，重復(fù)以上動(dòng)作3次。通過這個(gè)動(dòng)作，可以有效的鍛煉到腿部肌肉，同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)，為減肥做出貢獻(xiàn)。

減肥瑜伽二：推磨式動(dòng)作

推磨式，根據(jù)這個(gè)動(dòng)作的名稱就可以想象一下這個(gè)動(dòng)作是如何的進(jìn)行的了。首先是身體保持坐姿，這是一個(gè)比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿伸展開來，往前方伸直，十個(gè)手指交叉相扣，想象一下推磨時(shí)候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時(shí)，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時(shí)候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。

將腰部作為一根軸運(yùn)動(dòng)身體，身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)20次，分別是順時(shí)針10次和逆時(shí)針方向10次。假如見過推磨的話，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是比較容易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網(wǎng)上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有效的幫助你去做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)推磨式動(dòng)作主要是對(duì)腰部肌肉肌肉進(jìn)行鍛煉，想要擁有一個(gè)小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產(chǎn)后恢復(fù)也是挺適合的。。

減肥瑜伽三：三角伸展式動(dòng)作

這也是一個(gè)針對(duì)腿部肥胖進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作。首先是伸直雙腿，與接近兩個(gè)肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時(shí)，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點(diǎn)一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個(gè)動(dòng)作維持一段時(shí)間，大概為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，恢復(fù)到原始狀態(tài)。對(duì)于腿部肥胖者來說，這是一個(gè)很好的鍛煉動(dòng)作。

以上為大家介紹的瑜伽怎樣練才能有效減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>