快速瘦腿 簡單的快速瘦腿方法

身體最難減的地方當(dāng)屬腿部，想要瘦腿都是要花很長的時間還不一定能瘦，下面就給大家分享幾個 簡單的快速瘦腿方法，只要每天十分鐘堅(jiān)持一周就能瘦哦。一起去看看吧!

快速瘦腿 簡單的快速瘦腿方法

纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。這次所介紹的美腿方法，只需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且，對于全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實(shí)踐驗(yàn)證一下吧。想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實(shí)現(xiàn)。塑造富有立體感的美腿，這一點(diǎn)對于美腿來說，非常重要。

經(jīng)常有人說“大腿的側(cè)面，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經(jīng)胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由于平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導(dǎo)致上述的問題。也有這樣的情況，因?yàn)闊o意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過于發(fā)達(dá)，而另一部分肌肉卻不?；顒?，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。

塑造3D立體美腿的方法：

(1)大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示。并且，要有意識地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。

2、好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動作不變，重復(fù)做該動作。

快速瘦腿 簡單的快速瘦腿方法

小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

第一步：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

第二步：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動。女生最快的瘦腿方法有哪些

運(yùn)動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。