如何快速瘦腿 走姿站姿合理就能塑造S身材

 腿粗、腿壯，即使不是在露腿的夏季，穿衣搭配也都不好看的，那么如何快速瘦腿?下面給大家介紹一下如何快速瘦腿?走姿站姿合理就能塑造S身材!一起來(lái)看看吧!

如何快速瘦腿?走姿站姿合理就能塑造S身材

堅(jiān)持正確的行走方式和姿勢(shì)有以下好處：

堅(jiān)持正確的走路方式和日常姿勢(shì)能起到非常好的減肥效果，能有效消除浮腫、肢體冰冷。還能調(diào)整荷爾蒙的分泌，提高基礎(chǔ)代謝效率，改善生理期不順等問(wèn)題。另外，對(duì)于調(diào)整盆骨扭曲移位、消除肩頸酸痛、改善O型腿等同樣非常有效。

(1)每天早晚確認(rèn)一下你的姿勢(shì)，塑造“S形”身段。

由于長(zhǎng)期維持不良姿勢(shì)，以及日常走路和站立時(shí)的不良習(xí)慣，大部分人的關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)有點(diǎn)扭曲。如果走路的時(shí)候，姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期以往，還會(huì)危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢(shì)是否正確吧。

1.靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時(shí)貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒(méi)有傾斜。

2.雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來(lái)。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識(shí)地形成流暢的“S”形。

(2)瘦腿步行法

人每天都會(huì)走路，在平常走路時(shí)，有意識(shí)地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動(dòng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，快速改變腿型。

1.邁步的時(shí)候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時(shí)后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

2.整個(gè)腳從腳趾開(kāi)始?jí)合虻孛?，重心一點(diǎn)點(diǎn)地從腳掌中心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾之間。這時(shí)，感受腳內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)有意識(shí)地伸直后腿。

注意，上半身要保持正確的姿勢(shì)。

3.重心不能偏向前方，有意識(shí)地快速拉伸后腿內(nèi)側(cè)的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習(xí)慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。

注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。

(3)穿高跟鞋的瘦腿步行法。

1.穿高跟鞋的時(shí)候，身體容易往前傾。這時(shí)，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開(kāi)始，筆直地往前邁步。這一點(diǎn)非常重要。

2.身體重心前移，然后再邁出后腿。這時(shí)候，要注意腳掌、整個(gè)腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，并且在腿往前邁的時(shí)候，膝蓋不能彎曲。

(4)活動(dòng)盆骨，運(yùn)動(dòng)容易忽略的部位，提高女性魅力。

A.活動(dòng)盆骨，增強(qiáng)肌肉柔韌性。

想要通過(guò)步行來(lái)減肥，盆骨周?chē)募∪獗仨氁腥犴g性。通過(guò)這組鍛煉，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的肌肉，能讓血液流動(dòng)更暢順，還能預(yù)防更年期癥狀。

1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

2.用力收緊腹部肌肉，讓后讓臀部壓向后面。

3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動(dòng)肋骨和盆骨。

動(dòng)作要點(diǎn)：

一開(kāi)始，由于左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習(xí)慣，但通過(guò)練習(xí)，很快就會(huì)熟練起來(lái)。支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統(tǒng)稱(chēng)為盆骨底肌肉群。隨著年齡增長(zhǎng)，盆 骨底肌肉的力量也會(huì)逐漸衰弱。通過(guò)鍛煉，增強(qiáng)腹部、背部、大腿的力量，就能調(diào)整作為身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問(wèn)題。另外，通過(guò)拉伸背部肌 肉的動(dòng)作，還能改正日常不良姿勢(shì)。自然地抬頭挺胸的姿勢(shì)，還有非常好的豐胸效果。最重要的一點(diǎn)是，通過(guò)拉伸盆骨底肌肉群，可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡。

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