把握經(jīng)期減肥黃金周 瘦身效果翻一倍

 相信不少女孩子都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，每個(gè)月咱們都有個(gè)減肥黃金周。不過(guò)對(duì)它，你了解多少呢?你又真正把握住它了嗎?接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

把握經(jīng)期減肥黃金周 瘦身效果翻一倍

相信不少女孩子都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，咱們每個(gè)月大姨媽結(jié)束后的1個(gè)禮拜是所謂的“減肥黃金周”，不過(guò)你知道這是為什么嗎?另外，究竟要怎么做才能在這段時(shí)間里，讓減肥事半功倍呢?

何謂減肥黃金周?

月經(jīng)結(jié)束后的一周即為減肥的速減期，在這個(gè)期間女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對(duì)比較旺盛，皮膚會(huì)變的光滑滋潤(rùn)，而且這個(gè)期間也有利脂肪的代謝轉(zhuǎn)化。如果我們利用這個(gè)雌性激素分泌較多的時(shí)期進(jìn)行減肥計(jì)劃，將會(huì)更有效果。

減肥黃金周的主要表現(xiàn)：

既然在這一周里，我們體內(nèi)的雌激素會(huì)快速回升，那我們的身體又會(huì)有哪些變化呢?

1、情緒穩(wěn)定;

2、促進(jìn)代謝;

3、肌肉塊減少;

4、體液(電解質(zhì))趨于平衡;

5、腸道蠕動(dòng)減慢;

6、食欲受到抑制。

此外，我們?cè)邳S金周的基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低，正常情況下穩(wěn)定在36.45℃到36.55℃之間，只在排卵期有較大幅度上升。

黃金周減肥對(duì)策：

從上面六點(diǎn)主要影響來(lái)看，第3和第5點(diǎn)都是對(duì)我們減肥不利的，而其他4點(diǎn)則是對(duì)我們減肥很有幫助的，鑒于以上的6點(diǎn)變化，我們?cè)谶@段時(shí)間要做的就是：

1、這段時(shí)間的情緒穩(wěn)定、體力很好，可以做更多一些運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間從半小時(shí)延長(zhǎng)到1小時(shí)等，而且可以稍微增加力量練習(xí)。這樣做的好處有三點(diǎn)，一是消耗更多熱量，二是有利于腸道蠕動(dòng)，避免便秘，三是增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

2、隨著體液(電解質(zhì))平衡，水腫情況逐漸消失，體重會(huì)隨之下降。但是，這段時(shí)間依然建議清淡飲食，控制鹽的攝入，以免經(jīng)期水腫消除后再出現(xiàn)鹽過(guò)量水腫。

3、充分利用食欲收到抑制的作用，規(guī)律三餐和加餐的時(shí)間和食量，爭(zhēng)取養(yǎng)成好的進(jìn)食習(xí)慣。

以上就是關(guān)于把握經(jīng)期減肥黃金周 瘦身效果翻一倍的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠幫助到大家哦!