經期減肥最快秘籍 減肥的福利期

下面給大家介紹下經期減肥最快秘籍，希望可以幫到您哦!

經期減肥最快秘籍：

一、經期減肥的方法

1、月經前一周

在月經開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經期綜合癥，在月經來之前，心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經到來前，做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓練，可以讓體內的血液得到循環(huán)，降低痛經可能性。各位需要注意的是，在月經之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放松，調整好自己的心情!

2、 月經期間

月經一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操。

運動的時間不要持久的很長，每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經期的女性身體較弱，所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經結束后

月經之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當?shù)姆艞壷T類運動，轉而選擇一些簡單的重量訓練。如果喜歡戶內運動的朋友，可以選擇區(qū)健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。

經期減肥最快秘籍：

二、經期減肥需注意

第一，避免水腫。

經期前后，脂肪和水分很容易積聚在體內，所以我們的臉部和下肢，會出現(xiàn)浮腫的情況。同時，由于荷爾蒙分泌失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節(jié)食的方法，瘦下來非常的困難。但是在飲食要盡量的清淡，避開重咸的食物。例如火鍋、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

第二，多喝開水。

許多人認為，經期應該少喝水，免得導致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現(xiàn)這樣的情況，一到了經期時候，就減少了喝水量，導致身體水分攝取不足，營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重了身體的水腫癥狀。因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。

第三，捶打腰背。

在月經期間，很多朋友都會感到腰酸背痛，非常的難受。美容達人建議各位，不妨多用雙手去捶捶腰和背，因為這樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環(huán)，提高人體的代謝功能，從而達到減肥瘦身的效果。因此，在月經期間多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

以上是經期減肥最快秘籍，相信可以幫到您哦!