如何健康減肥不反彈 減出我們理想中的身材

下面給大家介紹下如何健康減肥不反彈，希望可以幫到您哦!

一、如何健康減肥不反彈之原地跑

見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉;在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯 三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可是強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉的保健操。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

Step2—身體微向下蹲，膝蓋 彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部 堆積的脂肪 和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

二、如何健康減肥不反彈之步行

見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃 一再擱淺 。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，這樣的健康運(yùn)動(dòng)，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈 ，每周3至4次，也是減肥方法之一。

三、如何健康減肥不反彈之跳繩

見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿;只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

四、如何健康減肥不反彈之晨操

見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通(做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法);晨起后，做約20分鐘的徒手操 ，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

五、如何健康減肥不反彈之鹽療

見(jiàn)效點(diǎn)：全身;用溫水沖濕全身， 再用粗鹽 涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

六、如何健康減肥不反彈之喝水

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

眾多的減肥法 中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水 ，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐 前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

以上是如何健康減肥不反彈，相信可以幫到您哦!