怎么減肥最快最有效 為你打造最快的減肥計(jì)劃

下面?zhèn)€大家介紹下怎么減肥最快最有效 ，相信可以幫到您哦!

怎么減肥最快最有效推薦一、

1、起床后早餐先喝一杯蜂蜜水，只吃一根香蕉或一個(gè)蘋果外加一個(gè)雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，但肉只能吃牛肉否則不吃，以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐，喝一杯脫脂的牛奶外加一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物(玉米、菜花、菠菜、白菜、油菜、芹菜、紫菜)，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。

怎么減肥最快最有效推薦推薦二、

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。

8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

9、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。慢跑時(shí)間在30分鐘左右。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì)變硬很不好減。晚上在寢室轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈。

10、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘車可在前一站下車或后一站上車。

11、一定杜絕一切零食和夜宵。

注意，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來誘惑。其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

以上是怎么減肥最快最有效 ，相信可以幫到您哦!