產(chǎn)后怎么樣快速瘦身 做個苗條身材的媽媽

生孩子幾乎是每一個女性人生的大事，相信給不少媽媽帶來不少煩惱，下面給大家介紹下產(chǎn)后怎么樣快速瘦身：

我們可以自己制作營養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

也可以制作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機就能輕松搞定!將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦!美味而營養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補充營養(yǎng)!

多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營養(yǎng)又幫助瘦身噢!

除飲食瘦身之外，適當?shù)倪\動也很重要!新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。

這里，示范幾個簡單有效的動作。

腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

產(chǎn)后減肥注意事項：

合理飲食最重要

女性產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

需要強調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。

運動很重要

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動，孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

信心最重要

產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復。