如何減去腹部脂肪 消除肚子脂肪和贅肉

下面給大家介紹下如何減去腹部脂肪，希望可以幫到您哦!

1、鋪床

整理床鋪也能減肚子?沒錯(cuò)!不需要你花費(fèi)其他額外時(shí)間啦，趁著整理床鋪的空當(dāng)來試試燃燒腹部的脂肪吧!現(xiàn)在來跟著小編試試這個(gè)鋪床減肚子小運(yùn)動(dòng)吧。

動(dòng)作：將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

時(shí)間：1分鐘30次，在做動(dòng)作的過程中記得深呼吸。

效力點(diǎn)：肩、上臂。

2、側(cè)躺

睡覺前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦，每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn)，這實(shí)在是太讓人高興的一天了!

動(dòng)作：側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘。

效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

3、推床

每天閑著沒事兒做的時(shí)候，可以試試推動(dòng)你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!

動(dòng)作：雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘 (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)

效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

4、平躺

每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!

動(dòng)作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時(shí)候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時(shí)候再放松全身的身體。

時(shí)間：1分鐘。

效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。