運動減肥計劃30天 設(shè)定減肥目標

下面給大家介紹下運動減肥計劃30天：

為期兩天的清腸期，主要食流質(zhì)食物。晨起一杯淡鹽開水用來清腸。然后是檸檬蘋果汁與雪梨汁或者是添加粗糧的豆?jié){，這些都是排毒排便的好東西。

2天的清腸計劃就能感覺到身體會明顯輕松很多，能效解決中度的便秘問題。剩余的19天就要依靠自己的堅持了，這套計劃不會很困難，主要是克服壞習(xí)慣的。

將你的每天的三餐分為六餐，每天早上起來開始，一直到睡前五小時的時間平均分為六個時段，來作為你的進餐時間。

先學(xué)會，每餐減少三分之一的食物量。每一餐開吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食，然后再搭配肉類、淀粉、海鮮其中的樣即可。

晚上最好不要超過11點上床，睡得早可以讓你少吃并肝臟有更多時間代謝。睡前三小時不要大量喝水，這樣才能避免身體浮腫問題。

睡前起床前可以做一一些拉伸型的瑜伽小動作，不用花太多時間，重點讓身體舒展即可。

如果有時間，每天步行30分鐘，快步對于燃脂是非常用的，慢走也有利于身體機能循環(huán)。你也可以進行30分鐘以上的有氧運動，前提是必需堅持21呢!

不愿意動和吃這都是讓你肥胖的原因，這個計劃中不僅是為了讓你瘦身同樣還為你糾正一些有誤健康的壞習(xí)慣。