最健康減肥飲食計(jì)劃推薦

下面給大家介紹下健康減肥飲食計(jì)劃哦!

剛起床 喝鹽溫水

每天造成空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

早餐前小腹按摩

step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

早餐 纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

早餐后

腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

午餐 均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐后補(bǔ)充乳酸菌

可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

下午時(shí) 多喝水

每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500c.c，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

晚餐后 消耗身體熱量

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。

洗澡后 情緒培養(yǎng)

對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。