正確的跑步減肥方法及其注意事項

下面給大家介紹下正確的跑步減肥方法：

熱身運動

通常，運動前要做熱身動作，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分、并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧是落地姿勢。很多人跑步會是前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果就會越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的，就算是慢跑也要控制強度，如果強度一旦加大、加快，消耗的熱量就會增多，對小腿以及膝蓋將會造成過大的負擔，肌肉也會隨之加速增長，而小腿也會變粗。

小腿拉伸

運動完之后拉伸小腿，是塑形的至關(guān)要點。建議放棄傳統(tǒng)的蹺腿按壓，采用更便捷的方式，比如可以站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，使身體與墻面成30度角，當堅持5分鐘后，如果感受小腿的肌肉被無限拉伸，就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂、看看書，這樣能充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后再用乳液按摩小腿，并用潤膚霜抹在小腿，由下往上按摩，直到肌膚徹底吸收，涂好之后，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。