練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

下面給大家介紹下練瑜伽的注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)前最好空腹

練習(xí)瑜伽之前，最好可以保持空腹的狀態(tài)，至少也應(yīng)該練習(xí)前的1~2小時內(nèi)空腹，或者不能吃得太飽，以免因此而感覺到沉重和懶散。另外，由于瑜伽的動作都是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后、左右的伸展和擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會導(dǎo)致練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。

2、練習(xí)后不能大量進(jìn)食

練習(xí)瑜伽好之后的一小時之內(nèi)都不能大量的進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)之后我們的腸胃處于放松和休息的狀態(tài)，這個時候立刻進(jìn)食會造成腸胃的負(fù)擔(dān)過重，另外練習(xí)結(jié)束之后身體的血液分布在身體的骨骼、肌肉，馬上進(jìn)食會導(dǎo)致血液大量的流向胃部，導(dǎo)致心臟血流量減少，增加心臟負(fù)擔(dān)。

3、暖身運(yùn)動不能少

瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一個循環(huán)漸進(jìn)的過程，不要一開始就做高難度的動作，最好先做一些瑜伽的暖身動作，讓身體慢慢的習(xí)慣和適應(yīng)，以免造成不必要的運(yùn)動傷害。另外，瑜伽的動作練習(xí)應(yīng)該以自身的最大限度為準(zhǔn)，并不一定要求做到和老師的一樣，不能急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

4、練習(xí)時心情放松

練習(xí)的過程中，可以允許身體有一點(diǎn)點(diǎn)的酸痛，但是不要過度的用力或者勉強(qiáng)自己做動作，以動作的舒適為主。練習(xí)的時候不能大笑或者說話，保持有規(guī)律的、較為深沉的呼吸，這樣有主意身體的放松。呼吸也是瑜伽練習(xí)的一個重點(diǎn)。呼吸一般采用的是自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸來緩解胸腔的壓力，初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展動作，不需要屏氣，保持深長緩慢的呼吸即可。

5、場地要通風(fēng)安靜

除了在專業(yè)的瑜伽練習(xí)室中練習(xí)之外，不少的人更喜歡在家里練習(xí)。練習(xí)瑜伽的地方要注意空氣新鮮，可以自由的吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但是周圍環(huán)境一定要愉快、寧靜，大風(fēng)、寒冷、不潔、有煙味等環(huán)境中不宜練習(xí)。

6、練習(xí)后不宜馬上洗浴

練習(xí)瑜伽之后，皮脂和汗液會形成皮脂膜，起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，立刻洗浴會破壞掉這一物質(zhì)，因此并不建議練習(xí)完畢之后馬上進(jìn)行洗澡。但是高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽則有所不同，這幾種瑜伽會導(dǎo)致練習(xí)者大量的出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，這種情況則可以在呼吸和心跳恢復(fù)正常之后就可以洗澡。

7、衣著宜寬松

練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該選擇寬松、吸汗、透氣性高的衣服，過緊的衣服并不利于我們身體的放松，上衣可以選擇貼身衣服，以方便我們完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立等動作，下身則最好是寬松，腰部上系帶的褲子。另外練習(xí)的時候身上不宜佩戴皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等等，以免影響動作的完成和傷害身體。

8、每周練習(xí)至少2次

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該是每天堅(jiān)持練習(xí)的，但是對于忙碌的現(xiàn)代人來說，可能并沒有大段的時間練習(xí)，那么可以退而求其次分成幾個時間來練習(xí)亦可。養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣，想要達(dá)到效果的話則至少每周練習(xí)2次以上，每天空余的時間里抽出15分鐘來進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息練習(xí)同樣也可以達(dá)到滿意的效果。