冬季快速減肥法 冬季減肥刻不容緩

下面給大家介紹下冬季快速減肥法：

1、原地跑。做法：在室內(nèi)或者室外選擇一塊大概1平方米的控制，赤著腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘即可。功效：鍛煉大腿肌肉，使得大腿肌肉變得更加緊實(shí)。

2、爬樓梯。每個(gè)星期至少爬樓梯3-4次，每次連續(xù)進(jìn)行30分鐘，這是因?yàn)榕罉翘菔且环N有氧運(yùn)動(dòng)，至少要持續(xù)30分鐘后才能夠真正地開始燃燒脂肪，消耗熱量。功效：鍛煉小腿、大腿以及臀部肌肉，非常適合下半身減肥。

3、步行。步行是很多人都需要進(jìn)行的，學(xué)生也不例外。不妨多走動(dòng)走動(dòng)，而且在步行的時(shí)候，不妨扭扭腰。功效：鍛煉腿部以及腰部肌肉，有助于消除這兩個(gè)部位的贅肉。

4、瑜伽。瑜伽是一種非常有效的減肥方法，每個(gè)星期堅(jiān)持練習(xí)3-4次，這樣不僅能夠強(qiáng)健全身肌肉，增加韌性以及靈活性，還能夠保持苗條的身材。功效：全身減肥。

5、晨操。早上開始做操的時(shí)候就應(yīng)該認(rèn)真做，每一個(gè)動(dòng)作都力求到位，持續(xù)進(jìn)行20分鐘。功效：全身減肥，暢通人的呼吸。

6、跳繩。跳繩是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，不妨挑一塊空地，隨時(shí)隨地地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，既可以?shī)蕵?lè)又可以甩肉。功效：鍛煉大腿以及小腿的肌肉，使其變得更加緊實(shí)。

7、少食多餐。將一天的食物分為5份，每次吃一份。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，因?yàn)槟阒雷约旱挠?jì)劃，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。在早午晚一日三餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐的時(shí)候吃點(diǎn)水果或牛肉干，這樣在吃正餐的時(shí)候才不會(huì)吃得過(guò)飽。

8、低卡飲食。0.5公斤=3500卡熱量，有了這個(gè)參照值，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里。在進(jìn)餐的時(shí)候不要總是毫無(wú)節(jié)制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。因此堅(jiān)持低卡飲食是冬季減肥最好的方法。

9、早睡早起。每天要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，會(huì)讓你全天精神百倍，就連運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也會(huì)活躍起來(lái)。假如白天萎靡不振，你是絕對(duì)沒(méi)有動(dòng)力去健身減肥的。

10、早晚稱重。女人只有在看到稱重的數(shù)字時(shí)，才會(huì)有肥胖的危機(jī)感。體重最能讓人警醒，在門口放一個(gè)電子稱，出門和回家的時(shí)候都稱一稱，這樣你就能及時(shí)知曉自己的體重變化情況。將自己體重的上浮幅度限制在1公斤左右，如果超過(guò)了這個(gè)幅度，就要著手減肥了。

11、多吃粗糧瘦得快。粗糧不僅對(duì)身體好，還能幫助健康減肥。隨著食品加工業(yè)的發(fā)達(dá)，粗糧大都被加工成精細(xì)面粉，用來(lái)制作更易入口的饅頭、面包、蛋糕。經(jīng)過(guò)精細(xì)加工后的食品容易被人體吸收，很容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)度。冬季想要健康減肥，就要更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧，比如豆類、燕麥、糙米等。