減肥小妙招分享　堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣就搞定

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。下面就是和大家分享的減肥小妙招，快來看看吧!

　　第一習(xí)慣，水的養(yǎng)成

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

　　人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%，所以喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣。許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習(xí)慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎么辦?

　　其實(shí)水也可以變化很多種類，加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補(bǔ)充維他命C);也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補(bǔ)充溫和的蛋白質(zhì)(對(duì)女生皮膚也好);也可以加上薄荷葉帶點(diǎn)薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風(fēng)味，但是千萬別喝太多碳水化合物，對(duì)身體可是會(huì)有負(fù)擔(dān)的。是利用水去做變化而不是喝飲料歐。

　　第二習(xí)慣，飯后15分鐘

　　有沒有發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣人以及美國(guó)人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會(huì)養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。

　　那該怎么辦才好?就養(yǎng)成習(xí)慣起來走動(dòng)走動(dòng)，15分鐘很快就過去了，或許會(huì)犧牲掉一些休息的時(shí)間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個(gè)時(shí)候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動(dòng)一動(dòng)(但是也別去運(yùn)動(dòng)、可以散步)，大概一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有活力。

　　第三習(xí)慣，睡前六小時(shí)

　　現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習(xí)慣，會(huì)很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說過：“你消夜吃多少就會(huì)胖多少”。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高!

　　睡前的六小時(shí)不吃東西，這樣一來身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負(fù)擔(dān)，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說真是辛苦你的身體了呢。

　　第四習(xí)慣，用心飲食

　　在很多人的習(xí)慣里面，都是將蛋白質(zhì)(肉類)、淀粉(米飯面類)、蔬菜一起吃，現(xiàn)在開始“用心”飲食，來養(yǎng)成第四個(gè)習(xí)慣吧!

　　首先先來了解一下分食減肥法：

　　分食減肥法，顧名思義就是將飯、面等淀粉類的食物與肉分開、分餐來吃，肉與淀粉絕對(duì)絕對(duì)要分開!不會(huì)在同一餐里面一起吃，也不能出現(xiàn)再同一餐，這是最重要的關(guān)鍵。

　　分食的時(shí)候請(qǐng)大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來進(jìn)食，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對(duì)健康加分。而第四習(xí)慣跟分食減肥法有什么關(guān)聯(lián)呢?

　　將減肥法運(yùn)用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量!因?yàn)闇p肥一定要吃碳水化合物!身體須要能量需要運(yùn)作就必須要給他足夠的營(yíng)養(yǎng)來養(yǎng)成。晚餐就用分食減肥法，更應(yīng)該正確的說就是太陽(yáng)下山就不吃淀粉類的食物，這樣一來也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會(huì)餓肚子!

　　第五習(xí)慣，五首歌的時(shí)間

　　一開始對(duì)于運(yùn)動(dòng)都會(huì)有懶散期，但要健康就必須找機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來，動(dòng)起來很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成每天五首歌的時(shí)間，扭扭腰、動(dòng)動(dòng)臀、做些局部的運(yùn)動(dòng)。

　　五首歌的時(shí)間打哪來呢?其實(shí)就是挑自己喜愛的五首歌，放在一個(gè)資料夾里面，因?yàn)榭梢远ㄆ诟乱部梢愿鼡Q，慢的快的都可以。每天養(yǎng)成五首歌的時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體也會(huì)慢慢的變的不一樣，減肥就像存錢一樣，每天一點(diǎn)點(diǎn)累積一點(diǎn)點(diǎn)就很多了唷。

　　這些是送給每個(gè)追求好身材的姐妹們的，其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成自然，自然養(yǎng)成習(xí)慣，只要多用點(diǎn)心，漂亮健康的你就會(huì)慢慢的出現(xiàn)唷。