減肥方法小妙招推薦 百變生活多姿多彩(2)
2013-07-30 16:40 [查查吧] 來源:uabf.cn8、蔬菜儲量
每周至少有2頓晚餐跳過肉食,慢慢地你會發(fā)現(xiàn),其實(shí)沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的,含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜,同時含有豐富的膳食纖維,熱量還很低。
9、與葡萄酒約會
很多研究報(bào)告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分通過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個大腹部。
10、酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作,防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子,經(jīng)常喝些酸奶就很不錯,如果你覺得酸奶太單純,可以在酸奶里加點(diǎn)水果,增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力
壓力過大的話,你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會增加,這些都對你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運(yùn)動,在睡前做就很合適,對于減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠
每天睡眠少于7小時,你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的:研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時候,你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導(dǎo)致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益于控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產(chǎn)生
13、避免深夜進(jìn)食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號,但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣,當(dāng)睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來維持身體運(yùn)作,但如果過多的話,就會引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的,只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練
大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗,但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明,經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法,不管他們的體力活動和飲食習(xí)慣,壓力的緩解,對于食物的欲望也會下降的